寒い日が続きます。
私の周りでも、風邪ひきさんが多くなってきました。
先週、雨の土曜日 ”就職塾” でのヨーガは
「ヨーガとマインドフルネス」を行いました。
「マインドフルネス」とは、”気づき”、 ”今、ここ” に意識をむけること。
何かを認識する、考える、意識する、思い出す・・ためには、ある程度の時間が必要です。それよりさらに近い過去を思い出そうとすると、”今、ここ” で身体で感じている感覚体験に触れるだけで、時間が過ぎ去ったようになる。
過去を今の感覚でとらえたり、
未来を（何が起こるかわからないのに）不安がったり。
意識（心）ってとっても厄介です。
観察する主観と、観察される対象との分離ができなくなる。
勝手に「これは○○だ」という認識。
この認識の誤り（誤認知）を修正するのが、マインドフルネスでありヨーガ。
意識（思考）や感情を心のなかで生じた一時的な出来事である、と認識した状態を作るのが、心身の健やかさにつながります。
「脱中心化（自分の意識を手放す）」
「自我意識を薄くする」
のが、ヨーガを行じる（マインドフルネス）目的。
就職塾 10名の方が参加して、マインドフルネス呼吸をしました。
椅子に楽に座り、呼吸に注意をむけていきます。雑念が浮かぶかもしれません。上手に注意をむけられず、『どうしてこんな簡単なことも出来ないの・・』と、否定的感情が生じるかもしれない。
でも、その思考はそのままにして、自分の今の呼吸に意識を戻していく。
呼吸から離れてもまた、しっかりと引き戻す。
否定的な感情を抑え込まず、そこから距離を置いていく。
「気持ちよかった～」と、参加者の感想。(・∀・)
しかし、眠気も誘うエクササイズ。
眠くなっちゃう人は半眼で、目先２ｍくらいの動かない所をじっと見ているだけでもOKです。
寒い雨の土曜日にご参加いただき、ありがとうございました！次回は食べるマインドフルネスをやりますよー。