１０時～ 西部ふれあいセンターでのヨガ。
ヨガを行じる前に、アーユルヴェーダの話から
オイルマッサージの手法＠足もみをご紹介しました。（クラスではオイル無しで・・）
アーユルヴェーダはインドの伝承医学。約4000年の歴史があるＷＨＯも認める医学です。
アーユルヴェーダでいう健康の定義は次の五つ。
「１，身体のなかのドーシャ（性質）火、水、風 バランスとれている。
２，消化力がある。
３，身体の組織（細胞）の生成と機能が正常。
４，老廃物の生成と排泄が正常。デトックス力がある。
５，魂、五感、運動器官、精神が至福に満ちている」
ドーシャ、風（ヴァータ）、火（ピッタ）、水（カパ） という身体のなかの性質は、それぞれ体内の活動作用を司っています。風（ヴァータ）は”循環”、動きの作用をつかさどり、火（ピッタ）は”変換”、水（カパ）は”結合”の作用をつかさどっています。
風（ヴァータ）は動きの働き（呼吸や血液を流す、運動作用、関節を動かす等）
火（ピッタ）は熱のエネルギーで、体温調節や消化・代謝を助けたりします。
水（カパ）は結合（骨と骨、細胞同士をくっつける、体内の分泌物等） で、
どの性質も、どの働きも大切。
誰もがこのドーシャ（性質）をもっていて、火、水、風のバランスが崩れると病気になると考えています。
風（ヴァータ）の性質が増大したとき、抑えてくれるのがオイルマッサージ。
とても効果的です。ちなみにヴァータが増悪すると不整脈、自律神経系・呼吸の乱れ、不眠、乾燥、関節痛、便秘等の症状が現れます。
特に女性は閉経後、ヴァータが増える？お年を重ねるごとにヴァータが増える！ので、オイルマッサージやオイルうがいは是非トライしてもらいたい、と常に思っています。
ただ、ご自身で
全身のオイルマッサージを頻繁にはできません。そんな時におすすめなのが、
「三点マッサージ」
”頭、耳、足”を マッサージをすることで、全身マッサージに匹敵する効果がアリあり！ゴマ油を手にとり・・やさしくなでるように・・・マッサージしましょう。（オイルをつかった場合は5～20分程、放置してその後、温水でゴマ油を洗い流す）
今日のレッスンでは（クラスではオイル無し）足もみの実践をしました。
足指をつまんでグルグルまわす。揉む。足の裏のツボを刺激する。足首まわす。足の指を曲げる。足の甲マッサージ。膝下もんで、太腿もんでもんで・・。体温が上がり汗がでましたー！
「代謝があがりますねー」と言いながら私も汗をいっぱいかきました。
レッスン終了後、生徒さんから
「軽い腰椎ヘルニアでいつも左下半身のしびれがあるのですが、足もみをした後は、そのしびれが改善されました。マッサージのセルフケアは、必要ですね。」 との感想をいただきました。
簡単なことから、
自分にあったことから
少しずつすすめていきましょう。
禁忌あり：
”発熱時・生理中・空腹時・飲酒時”はやめましょう。