ロコモ対策

 

 

今日は青空がきれいでした

夏日のように、暑い昨今。。

体温調節がうまくいかないと、

身体に支障がでてきますね。体調管理をしっかり行いたい季節です。

 

 

さて、今日はロコモ対策について書きたいと思います。

筋肉の減少に着目した病態をサルコペニアといいますが、

ロコモ(ロコモティブシンドローム)という概念は、
「運動器の障害で、移動能力に支障をきたした状態」です。

そして、筋肉のほか、関節や骨、神経系などが対象。

 

ロコモ対策としての運動は、

「片足立ち」と「スクワット」

 

どちらも、今月のメニューに入っています。

片足立ち、そして

ゆとりがあれば、手と膝を押し合うアイソメトリックをプラス。

片足を上げて、1分立つ、だけでも大丈夫です。

 

スクワットは、足を腰幅ほど開き
ゆっくりお尻を後ろにひくように、膝を曲げ腰をおとします。

立つときもゆっくりを忘れないで!

5~10回が1セット、一日2回行うのがよいでしょう。

 

ヨガではいろいろなバリエーションも含め、

スクワットを行います。

ロコモにならない道を選びましょうね~♪

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