今日は青空がきれいでした
夏日のように、暑い昨今。。
体温調節がうまくいかないと、
身体に支障がでてきますね。体調管理をしっかり行いたい季節です。
さて、今日はロコモ対策について書きたいと思います。
筋肉の減少に着目した病態をサルコペニアといいますが、
ロコモ(ロコモティブシンドローム)という概念は、
「運動器の障害で、移動能力に支障をきたした状態」です。
そして、筋肉のほか、関節や骨、神経系などが対象。
ロコモ対策としての運動は、
「片足立ち」と「スクワット」
どちらも、今月のメニューに入っています。
片足立ち、そして
ゆとりがあれば、手と膝を押し合うアイソメトリックをプラス。
片足を上げて、1分立つ、だけでも大丈夫です。
スクワットは、足を腰幅ほど開き
ゆっくりお尻を後ろにひくように、膝を曲げ腰をおとします。
立つときもゆっくりを忘れないで!
5~10回が1セット、一日2回行うのがよいでしょう。
ヨガではいろいろなバリエーションも含め、
スクワットを行います。
ロコモにならない道を選びましょうね~♪