もうすぐ夏がきます。
熱中症が怖い季節。
命に関わることもある熱中症ですが、
予防として「暑熱順化(適度な運動で体温を上げ、体を暑さに慣らすこと)」 があります。
体を暑さに慣らす、ことが重要。
人間は熱放散で体温を調節しています。
自律神経が働いて、末梢血管を広げて皮膚に流れる血液を多くする。
または、発汗させて体内の熱を放散させ体温を下げます。
しかし、炎天下のなか長時間いた場合、脱水症状となって血液が滞り、体温調節ができなくなる。この状態が続くと熱中症になります。
体が暑さに慣れていない6月、熱中症の危険がありますね。
そんなときは、「暑熱順化」
適度な運動で、体温を上げて暑さになれましょう。
やや暑い環境で
ややきついと感じる(汗ばむ程度)運動を、毎日30分ほど行います。
数日から2週間続けることで、暑熱順化できます。
ウォーキングや、サイクリング。
ストレッチや筋トレも効果的です。庭仕事や買い物でもよいそうです。
暑さに負けない体を作りましょう!